習慣化マスター — 行動科学が解明した「続ける技術」
「結局続かない」を繰り返す社会人が、意志力依存ではなく行動科学で習慣を設計できるようになるコースです。Atomic Habits・Tiny Habits・The Power of Habit・Wendy Wood 研究の主要 5 大フレームを比較しながら、Habit Loop・4 法則・identity-based・B=MAP・環境設計の使い分けを習得し、66 日カレンダーで個人版「続ける OS」を組みます。 > **公開ステータスについて**: 本コースは現在 **テキスト版を先行公開** しています。各レッスンは動画なしでも完結する 2,300〜3,500 字級の本文で構成されており、15 問の確認テスト + 1 シナリオのケーススタディと併せて全カリキュラムを学習できます。動画版は順次収録・公開予定です。
コース概要
朝活、運動、読書、英語学習。「今度こそ続ける」と決意したのに、3 日、1 週間、長くて 3 週間で挫折する——
この繰り返しは 意志の弱さではなく設計の問題 です。
Atomic Habits / Tiny Habits / Wendy Wood 研究を統合し、行動科学が解明した「続ける技術」を体系的に習得するコース。
このコースで学べること
- 続かない人に共通する 3 つの根本原因 — 意志力依存 / Ability の壁 / identity 設計の欠如(Wendy Wood 失敗 3 パターン)
- Atomic Habits 4 法則 — Obvious / Attractive / Easy / Satisfying と Inversion で悪習慣を断つ
- Identity-based + Habit Stacking + 2-Minute Rule — 「After [既存習慣], I will [新習慣]」構文と最小単位への縮小
- B=MAP + Tiny Habits ABC — Stanford Fogg の Behavior Model と Anchor → Behavior → Celebration のレシピ
- 21 日説 vs 66 日説 — Lally 2010 の 66 日中央値を前提にした個人版「続ける OS」の構築
対象者
- 自己啓発本を 2-3 冊読んだが「結局続かない」を繰り返してきた社会人(20〜40 代)
- 意志力に頼った精神論にうんざりし、再現性のあるメソッドを求めている方
- 自分自身、または部下・チームに習慣化スキルを定着させたい中堅マネージャー
学習の進め方
5 レッスン構成(Lesson 1 = 無料公開、Lesson 2-5 = 会員限定)で、各レッスンにハンズオンと確認テスト 15 問を収録。
ケーススタディ「中堅メーカー営業課長 山田さん 35 歳」で個人 → チーム → 部下個別の 3 段階を体験できます。
修了後は「66 日カレンダー + 個人版『続ける OS』」を持ち、自分の習慣化に今日から着手できる状態になります。
カリキュラム（全5講座）
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1
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Lesson 1: なぜ習慣化が必要か — 行動の 43% は無意識
学習時間の目安: 25 minute
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2
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Lesson 2: Habit Loop と Atomic Habits 4 法則
学習時間の目安: 35 minute
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3
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Lesson 3: アイデンティティベース習慣 + Habit Stacking
学習時間の目安: 35 minute
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4
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Lesson 4: B=MAP と Tiny Habits — 一回で wire する方法
学習時間の目安: 35 minute
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5
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Lesson 5: 失敗パターンと環境設計 — 21 日説 vs 66 日説、続ける思考の OS 化
学習時間の目安: 40 minute
学習の進め方
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問題集
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