BK10-04｜自己成長・キャリア
習慣化の仕組み
読むと変わること：続けやすい環境を作る
習慣は、やる気だけに頼るより、続けやすい「仕組み」をつくるほうが定着しやすいと考えられています。いつ・どこでやるかを決める、すでにある習慣にくっつける、最初は小さく始める、記録して見えるようにする、といった工夫が代表的です。続かなかった日があっても、やめずに再開しやすくしておくことが大切です。
持ち帰りたいポイント
- やる気より、「いつ・どこで・何をきっかけに」を決める。
- 最初は「これなら毎日できる」と思える小ささで始める。
- 記録をつけ、できなかった日があっても翌日に再開する。
たとえば
毎日30分勉強すると決めても3日で止まってしまったPさん。やり方を変えて、「朝、電車に乗ったら単語アプリを開く」と、すでにある通学の習慣にくっつけました。最初の目標は1日5分。カレンダーにできた日だけ印をつけると、印が続くこと自体が楽しくなり、2か月後には自然と15分続けられるようになっていました。
合う方法は人によって違います。いくつか試して、自分に合うものを残しましょう。
次に学ぶなら
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最終確認：2026/10/10